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十二月順時養(yǎng)生:適度進補,動靜結(jié)合

更新時間:2018-12-25點擊次數(shù):1670

12月是一年的結(jié)束,從二十四節(jié)氣來說,包含有“大雪”和“冬至”兩個節(jié)氣。

天氣特點:“大雪”相對“小雪”而言,是個比“小雪”更加嚴寒的節(jié)氣。民間認為,如果“大雪”節(jié)氣當天下雪,則預(yù)示著“瑞雪兆豐年”。“冬至”是個非常重要的節(jié)氣,這一天白晝短,夜晚長。中醫(yī)陰陽學(xué)觀點認為,“冬至”到來是陰氣盛極而衰,陽氣開始回升的節(jié)氣,“冬至”以后氣溫下降明顯,天寒地凍。

中醫(yī)認為,12月已到了進補的大好時節(jié)。說到進補,很多人都理解為要吃營養(yǎng)價值高的貴重補品。其實進補是有講究的,要“因人、因時、因地”進補,才能真正達到養(yǎng)生的目的。具體地說,就是要通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、適溫寒、慎房事等綜合調(diào)養(yǎng)方法,以達到強身健體的目的。

首先要養(yǎng)宜適度、動靜結(jié)合。就是說養(yǎng)生調(diào)整不可太過,也不可不及。如適當體育鍛煉,在鍛煉前要做好準備活動,防意外受傷。精神上要積極向上,保持樂觀,認真研究自己的身體狀況選擇食補、藥補。如體質(zhì)弱、消化功能差的人,要選擇“慢補”,適當多吃“當歸羊肉湯”等,還要多吃蔬菜,切忌過補、急補。體質(zhì)好的人則要“平補”,不要過食油膩之品,以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病。可用“小雞燉蘑菇”、“白果燉烏雞”等。平時飲食上還要多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物,少吃脂肪、糖含量高的食品。至于腦力勞動者,在食補的同時可選擇藥補,如六味地黃丸可補腎健腦防疲勞。婦女月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的,可用烏雞白鳳丸等有調(diào)經(jīng)止痛作用的中成藥。

飲食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。

推薦食療:

當歸生姜羊肉湯

用料:當歸12克,生姜30克,羊肉250克。

制法:將羊肉洗凈切塊,同當歸、生姜一同放入沙鍋內(nèi)加水適量共熬湯,爛熟后加調(diào)味品,飲湯食肉,每周1~2次。

功用:當歸活血養(yǎng)血,生姜溫中散寒,羊肉養(yǎng)血益腎,合用可補血益腎養(yǎng)顏。

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